脂肪が燃える!「大腰筋」メラメラストレッチ&エクササイズ

まとめ 2018年01月23日

大腰筋はスクワットにも使用される筋肉の一つです。スクワット動作が効率的であるという理由に、使用される筋肉が体幹〜下肢の広範囲にわたり、種類が多いということがいえます。この大腰筋は、下肢と背骨を結合しているボリュームのある筋肉で、骨盤内部にあり下腹部の深い部分にある為、大腸を動かす作用や、脂肪燃焼を促し、内臓脂肪を減らしやすくするという効果があります。


大腰筋ってどこ?

大腰筋は骨盤内部にある大きな筋肉で、上半身と下半身をつないでいます。腰椎(第12胸椎~第4腰椎)からその外側を斜め下に走り、そけい靭帯の下をくぐって大腿上部の内側に出て、大腿骨の小転子につながっています。


動作と役割

【日常生活で大腰筋が使用される時】
しゃがむ・・・股関節を動かし、太ももを曲げる
おじぎ・・・股関節を屈曲させ、腰を前に曲げる
大またで歩く・・・太ももを前にあげる

この筋肉が発達しているほど足が速く、足がよく上にあがります。また、姿勢の維持・転倒しづらくなります。つまり、しゃがんだり・太ももを前にあげる大腰筋が上手く使えなかったり、衰えると、階段の上り下りや、歩行の際の歩幅が挟くなり、ADL(日常生活動作)の低下に影響するといえます。

大腰筋メラメラストレッチ&エクササイズ

足を前後に開き腰を落とす・・・
立ち膝から片脚を1歩前に出し、腰を深く落としていく。股関節を開くように後ろ脚を大きく伸ばしながら太ももを伸ばしていく

コブラ・・・
うつ伏せになり、胸の横に両手をついて上体をそらしていく


バックキック・・・
立った姿勢から、片足を大きく後ろに伸ばしていく

その他普段できること・・・

その場で足踏み・・・
太ももを高く引き上げ、太ももが水平になるまで強く上げる

歩きながら・・・
後ろに足を送る時にしっかりと伸ばすことを意識する

大腰筋の伸びを意識しながら行ってみて下さいね。


関連エステコラム

仲良くなるための秘訣!気になる男性との「距離を縮めるLINE」

2018年02月08日
まとめ
好きな男性とは、面と向かってだと緊張してなかなかうまく話せなかったりもするものですよね。 であれば...

すぐ振られる原因はこれ?男が恐れる「豹変する女」

2018年02月08日
まとめ
好きな彼と恋人同士になれた!そんな喜びもつかの間、すぐ振られてしまった……こんな女子もいるのでは? ...

仕事が忙しいが言い訳の彼氏の心理5つ 私のこと嫌いになったの…?

2018年02月08日
まとめ
最近彼氏が「仕事が忙しい」ということを理由になかなか会ってくれない…。最初は仕方ないと思っていても、...

彼が喜ぶ記念日のプレゼント5選 えーどれをあげようかなぁ…?

2018年02月08日
まとめ
彼氏との大切な記念日に何をプレゼントとしてあげるかは、一年に一度の大事なイベント。特に付き合いの長い...

彼氏のことを信じる女子が忘れていないこと5つ 疑いたくないから…

2018年02月08日
まとめ
彼氏のちょっとした言葉や行動で彼氏を疑ってしまいそうになることってありますよね。しかし、出来ることな...


人気!脱毛体験エステコース

今年の夏に向けて憧れの全身脱毛☆!!

今年の夏に向けて憧れの全身脱毛☆!!
◎銀座カラーが脱毛を変えました!◎ 全身脱毛22部位が今なら初月プラス2ヶ月目も0円 銀座カラーなら1年でキレイを目指せる! 銀座カラーは予約の取りやすさ第1位!
評価:★★★★★
店舗数:全国47店舗
参考料金:6800円~
施術時間:60分程度
→銀座カラーの詳細はコチラ。

光沢のあるツルツル肌へ『BSS脱毛』

光沢のあるツルツル肌へ『BSS脱毛』
ビューティ・スムース・スキン脱毛で素肌美人になろう!・皮フへの負担がほとんどありません!効果、安全性、肌への負担、仕上がりなど審査した末に選ばれた脱毛機を使用。・短時間で脱毛処理が完了!使用する脱毛機では、両ワキで5分程度。
評価:★★★★★
店舗数:全国45店舗
参考料金:0円~
施術時間:60分程度
→エルセーヌの詳細はコチラ。

全身脱毛サロン

全身脱毛サロン
カリスマ脱毛師がいるサロン。 10年以上のキャリアを持つ脱毛のプロもたくさんおります。技術力に自信があります! 全身脱毛サロンならラットタットにお任せ!
評価:★★★★★
店舗数:全国26店舗
参考料金:0円~
施術時間:60分程度
→ラットタットの詳細はコチラ。


夏痩せ!スリムボディコース

セルライト徹底攻略コースⅡ

セルライト徹底攻略コースⅡ
運動や食事では落とせないセルライトを分解・除去してくれる「エンダモロジー」「ルミセルタッチ」「プロテクノウェーブ」を同時に受けられるのはシーズ・ラボだけ!多数症例と身体のメカニズムから研究開発した独自のマシンテクニックは、体の隅々まで!
評価:★★★★★
店舗数:全国21店舗
参考料金:5400円~
施術時間:60分程度
→シーズ・ラボの詳細はコチラ。

骨盤モデル美脚メソコース

骨盤モデル美脚メソコース
【ラ・パルレ】ダイエットキャンペーンで人気のボディエステコースのお試し体験が格安!2つのボディエステコース『メソセルライト撃退コース』と『骨盤モデル美脚メソコース』今ならダイエットキャンペーンとして特別価格500円でお試しできちゃう!
評価:★★★★
店舗数:全国24店舗
参考料金:500円~
施術時間:60分程度
→ラ・パルレの詳細はコチラ。

メソセルライト撃退コース

メソセルライト撃退コース
【ラ・パルレ】ダイエットキャンペーンで人気のボディエステコースのお試し体験が格安!2つのボディエステコース『メソセルライト撃退コース』と『骨盤モデル美脚メソコース』!今ならダイエットキャンペーンとして特別価格500円でお試しできちゃう!
評価:★★★★
店舗数:全国24店舗
参考料金:500円~
施術時間:70分程度
→ラ・パルレの詳細はコチラ。


メンズエステ体験コース

≪メタボ改善≫メンズエステでダイエット

≪メタボ改善≫メンズエステでダイエット
岩盤浴+ゲルマニウム+赤外線3つのパワーで新陳代謝を活性化遠赤ヒートマット(温熱効果)+EMSプレミアム(筋肉刺激)が同時にエステシャンの手で老廃物を効果的に流し理想のボディへ!ローラー吸引+イオン導入+筋肉刺激の漫画で見る「メタボ撲滅篇」も!
評価:★★★★★
店舗数:全国3店舗
参考料金:5000円~
施術時間:90分程度
→メンズラクシアの詳細はコチラ。

【メンズエステ】は新しい時代(2.0)へ 11月遂にOPEN!

【メンズエステ】は新しい時代(2.0)へ 11月遂にOPEN!
メンズラクシアは「効果」を重視したエステサロンとして、全てのメニュー を専門医師 監修の基に開発いたしました。「全ての男性に美容という名の感動を」のサロン理念を軸として、美容向上に全力をもって対応させて頂きます。
評価:★★★★★
店舗数:全国3店舗
参考料金:2450円~
施術時間:30分程度
→メンズラクシアの詳細はコチラ。

メンズエステ・メディカルエステ

メンズエステ・メディカルエステ
20年の経験と実績を持つメディカルエステシーズ・ラボがメタボに悩むメンズのためのサロンも開設しました。シーズ・ラボのフェイシャルメンズエステは皮膚科医が男性の肌質を考慮し開発したメンズフェイシャルコースです。
評価:★★★★★
店舗数:全国21店舗
参考料金:5400円~
施術時間:60分程度
→シーズ・ラボの詳細はコチラ。


劇的concept

人気でお得な、脱毛・フェイシャル・ダイエット・メンズ - エステサロンを一括比較。50種類以上のオススメのエステコースと、近場で安心して通えるサロンをまとめました。

脱毛エステ

脱毛 医療脱毛 VIO 1コイン

ダイエットエステ

スリムボディ セルライト 全身脱毛 整体

フェイシャルエステ

フェイシャル ニキビ

メンズエステ

メンズ メンズ脱毛 メンズ育毛 ダイエット

ブライダルエステ

ブライダル

サロンから選ぶ

人気コラム

プチ断食でデトックス、正しいやり方とは?


脱毛までの期間と回数 徹底解説 


実は穴場だった!中目黒にある隠れ家的エステサロンをご紹介♪


口紅のノリが悪い?唇が荒れる6つの習慣


港がキレイ♪観光地でも知られる横浜にある脱毛エステサロン