間違えると逆効果!半身浴の正しいやり方

入浴 半身浴 2017年08月21日

皆さんは半身浴をやったことはありますか?

でも、半身浴がダイエットや美容にいいということは知っていても、
何度くらいのお湯にどのくらい入ればいいの?など、
細かいことは意外と分かっていない…ということがありませんか?

実は、やり方次第では大して効果がでないこともあるんです!

せっかく入るのですから効果を最大限に引き出す半身浴のやり方を知って美容に役立てましょう♪


主な半身浴の効果


しっとりとツルツルになる美肌効果!



ゆっくり、じんわりと汗をかくことでしっかりと毛穴が開いて、
不要な「老廃物」「汗」「余計な皮脂」を排出します。

蒸しタオルを使った時と同じような感じですね!
小鼻のブツブツ(角栓)も取れやすくなるでしょう♪



血行が良くなり冷え性の改善も




じっくりと温まっていくので、身体の芯から温まり、
全身の血行が良くなる効果があります。冷え性の改善に役立つでしょう。



むくみの改善




血行が良くなると同時にリンパの流れも良くなります。

汗と一緒に余分な水分や老廃物を排出することで、顔や足のむくみを改善出来ます!



疲労回復に!




半身浴はぬるめのお湯につかるのでリラックスして疲労回復の効果もあります♪
疲れを取りたい時はややぬるめの38度くらいがいいですね!



デトックス効果




暑くて汗をかいても、汗そのものからはそれほど老廃物は出ませんが、
半身浴で血流、リンパの流れが良くなることで、質の良い汗をかけるようになります。




効果をしっかり出すための半身浴の"正しい"やり方


入浴30分前に水分補給しておく




汗をかきやすくなるように、入浴の30分前にコップ1杯の水を飲んでおきましょう。
出来れば胃に負担をかけないように「常温のお水」か「白湯」を飲みましょう!



浴室を暖めておく





室温が低いと上半身が冷えてしまって汗をかけないので、浴室は程よく温めておきます。

”温度は25度程度が理想です。”

◎浴室に暖房が無い場合

湯船のふたを開けておくといいでしょう。湯気で浴室が暖まります。



お湯の温度は38~40度




お湯が熱すぎると身体の表面しか温まらないので、ややぬるめのお湯に入って芯から温めるようにします。

"理想は38度くらい、上げても40度くらいまでにしておきます。"



お湯の量はみぞおちの辺りまで




→ 引用元:冷えとりと温活の総合まとめサイト


お湯の量は、心臓がお湯につからないように、みぞおちの辺りまでにしておきます。

そして、お湯に入ったら両腕もバスタブから出しておきましょう。

肩まで浸かるとのぼせてしまいますし、上半身が濡れると冷えやすくなります。


また、入る時は必ずかけ湯をしてから入ってください。
身体が冷えている状態でお湯に入るのは血圧が急上昇する危険があるので良くありません。


入浴時間は20分~30分




半身浴は長ければ長いほど良いというわけではありません。
それ以上入ると肌がふやけて乾燥肌には良くないということもあるので、目安の時間は守りましょう。



上半身はタオルで保護する




長い時間入っていると、みぞおちから下はまだ良いのですが、
上半身、特に肩が冷えてしまいます。乾いたタオルをかけるなどして冷え対策をしてください。



入浴中も喉が渇いたら水分補給




入浴前に水分をとっていますが、入浴中も喉が渇いたらいつでも水分補給ができるように、
500mlくらいは水を用意して入った方がいいです。



まとめ

知っているつもりでやっていた半身浴が実は間違っていた!
私も実際やっていますが、ちゃんと調べたら間違っていたところもありました。

やっぱり、美を意識するなら正しいやり方を知っておきたいですよね♪




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