炭水化物を抜く?カーボカウントダイエットとは

ダイエット 2017年05月17日



同じカロリーでも物によって太りやすさが違う。
そんな話をよく聞きますよね。

共通して聞く話では

「炭水化物はとにかく太りやすいということ」です。

何故太りやすいのか?という疑問を調べて、今回はここに書きたいと思います。



そもそもカーボダイエットってなに?




一般的には「ローカーボダイエット」と呼ばれています。

ローカーボダイエットとは「低炭水化物ダイエット」のことで、
摂取する炭水化物の量を減らし、緩やかに糖質を制限するダイエット方法です。

医師が考え出したダイエット法で、糖尿病の方にも勧められている方法です。
糖質を制限するダイエット法と聞いて「糖質制限ダイエット」を
思い浮かべた方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、ローカーボダイエット
糖質制限ダイエットと糖質制限の方法が大きく異なります。

ローカーボダイエットは糖質制限ダイエットのように
炭水化物を徹底的に抜くのではなく、炭水化物の量を適切に調節します。

完全に炭水化物を摂取しない糖質制限ダイエットよりもストレスが少なく、
続けやすいという点が大きなポイントです。



カーボダイエットの効果的な方法とは?





ただ、単純に炭水化物を抜くのではなく「糖質」に注目しましょう。

カーボダイエットを成功させるためには、
しかし、ただ糖質を抜けば良いというわけではありません。

糖質はさまざまな食材に含まれています。
まず、どの食材に糖質が含まれているのか知ることが大切です。



糖質を控えるのは1日のうち2食



最近、朝の食事をとらない方が結構見られますが
カーボダイエットを始めるなら浅野食事をキチンととりましょう。

まず完全に糖質制限するのではなく、2食だけ糖質制限を行い、
残り1食は制限なく食事をすることから始めましょう。

昼・夜に糖質を抜くことがオススメです。


・控えるべき食事

米・パン・麺類・餃子(皮がNG)

よく知られているとおり、米や小麦は主成分が糖質でできています。
基本的に控えましょう。


摂取量に気を付ける食事

ジャガイモ・カボチャ・とうもろこし・大根
ゴボウ・レンコン・ニンジン・トマト・パプリカ

野菜でも糖質が多い食材は意外にも多いので注意が必要です。
これらの食材は決して食べてはいけないものではないので、
食べ過ぎに気をつければ食事に取り入れても大丈夫です。



肉類は基本的に何でも食べてOK!



肉類には糖質がほとんど含まれていないので、牛肉・豚肉・鶏肉どれを食べてもOKです。
脂身のついた肉も、から揚げも大丈夫です。

から揚げの衣に小麦が使用されていますが、ローカーボダイエット
この程度の糖質であれば摂取しても問題ありません。



魚介類・豆類・海藻類・きのこ類・卵は積極的に摂取しましょう



魚介類・豆類・海藻類・きのこ・卵は積極的に摂取してほしい食材です。
魚介には身体に必要なミネラルや良質なオイルが含まれているので、
ローカーボダイエットに向いていると言えます。

ナッツ類もローカーボ食品なので、おやつなどに取り入れてみると良いですね。
野菜は糖質の少ないレタスやキャベツ、小松菜などの葉物が良いでしょう。
ブロッコリーもダイエットに良い食材なのでオススメです。



脂を積極的に摂取しよう



糖質を制限する代わりに、脂を積極的に摂りましょう。
魚介やナッツ類に含まれる良質な脂は、脂肪を燃焼しやすくする脂です。

ココナッツオイルやえごま油、アマニ油も身体に良い脂なので料理などに積極的に取り入れましょう。
脂質は、炭水化物を減らすことによって引き起こす便秘を防ぐ作用もあります。

ローカーボダイエットを行う上で、
肉の脂やチーズ、魚やナッツなどの良質な脂をしっかり摂取することが大切です。



ローカーボダイエットの危険性!?




ダイエットにはリスクがつきものです。
ローカーボダイエットにはどういうリスクがあるのか調べてみました。

・口臭や体臭がきつくなる
・低糖質の影響で頭がボーっとし集中力がなくなる
・肝機能が低下する
・疲労が溜まりやすくなる
・失敗するとリバウンドしやすくなる

炭水化物を控えることでの危険性は少なくありません。
しかし、こういった危険は急激に炭水化物の摂取量を減らすことによって引き起こされます。

これまで説明したとおりローカーボダイエットは炭水化物をまったく摂取しないダイエットではありません。
自分のペースでゆっくりと炭水化物を減らしていけば危険性を心配することはありません。



まとめ


糖質制限をすることで、体重が減ったという方は多くいます。
しかし、一方で炭水化物が好きな方には続けること自体が難しかったり、
最初から極端に糖質を減らしたことによって
身体に不調が出てしまったという方もいました。

自分のペースで糖分制限を行えば、きっと成功するハズです。


関連エステコラム

ダイエットの味方になってくれるアプリ4選

2017年10月30日
ダイエット アプリ
ダイエットは明日から〜♪となるのは、モチベーションの維持がとても大変だからですよね。 常に持ち歩い...

ダイエット成功の秘訣は食事が8割!知らないと損する身体が痩せる仕組み

2017年09月04日
ダイエット
食べないダイエットや、制限ダイエットなど様々なダイエット方法がありますが、 綺麗に痩せるために大切...

間違えると逆に太る?プロテインダイエットの正しいやり方

2017年06月06日
ダイエット プロテイン 運動 ダイエット
皆さんは「プロテインダイエット」って聞いたことはありませんか? 巷では「楽にダイエットできる!...

簡単にできる!二重あごを解消するマッサージ

2017年06月01日
ダイエット
本格的な夏を前にして、ダイエットに励む方も多いのではないでしょうか? 痩せ体型にも関わらず、な...

バストアップが期待できる簡単な習慣

2017年05月17日
ダイエット
女性のコンプレックスのひとつ 「胸が小さい・・・。」 そんな悩める女性の為に今回は バ...
→新着エステコラム


体験エステコース

≪メタボ改善≫メンズエステでダイエット


岩盤浴+ゲルマニウム+赤外線3つのパワーで新陳代謝を活性化遠赤ヒートマット(温熱効果)+EMSプレミアム(筋肉刺激)が同時にエステシャンの手で老廃物を効果的に流し理想のボディへ!ローラー吸引+イオン導入+筋肉刺激の漫画で見る「メタボ撲滅篇」も!

営業時間11:00~20:00
参考料金5000円~店舗数全国3店舗
施術時間90分程度評価★★★★★
支払方法現金 カード ローン

全身痩せダイエットプログラム


こんな方は是非ご相談下さい!ダイエットが続かない以前より痩せにくくなった5~10kgくらい痩せたい!健康的に引き締まったボディになりたい当てはまる方は是非シーズ・ラボにご相談下さい!あなたに合ったダイエット法を見つけます。

営業時間10:00~20:00
参考料金5400円~店舗数全国21店舗
施術時間60分程度評価★★★★★
支払方法現金 カード

テレビ番組で大反響!大幅減量ダイエット


テレビ番組でエルセーヌの技術力を証明!施術では血行促進を図りながらコリをほぐして、全身の循環を高めていきますので、肥満による体調不良や肩こりなどの軽減にも◎!体型だけでなく、体質を変えるつもりでチャレンジしてみてください。

営業時間10:30~20:00
参考料金1000円~店舗数全国45店舗
施術時間60分程度評価★★★★
支払方法現金 カード ローン

スリムクイーンは-21.6kg骨盤ダイエット キレイにバージョンUP☆500円体験


スリムの基本コースである骨盤ダイエットは、Mキューブウェーブで骨盤周りの筋肉を鍛え、 カッピングにより、リンパの流れを整えることで体質や見た目も変えていける大人気のコースです。

営業時間10:30~20:00
参考料金500円~店舗数全国67店舗
施術時間60分程度評価★★★★
支払方法現金 カード ローン

1ヶ月集中本格スリムコースキャンペーン


むだ肉に悩んでませんか?全身フルハンド! アーユルヴェーダ痩身法を取り入れた自慢の強力痩身エステ 1ヶ月集中本格スリムコースキャンペーン『ヴァン・ベール』 ビジター価格 60,000円 が 初回限定特別価格“12,600円”!!

営業時間11:00~21:00
参考料金12800円~店舗数全国41店舗
施術時間60分程度評価★★★★
支払方法現金 カード
→体験コース検索


劇的concept

人気でお得な、脱毛・フェイシャル・ダイエット・メンズ - エステサロンを一括比較。50種類以上のオススメのエステコースと、近場で安心して通えるサロンをまとめました。

脱毛エステ

脱毛 医療脱毛 VIO 1コイン

ダイエットエステ

スリムボディ セルライト 全身脱毛 整体

フェイシャルエステ

フェイシャル ニキビ

メンズエステ

メンズ メンズ脱毛 メンズ育毛 ダイエット

ブライダルエステ

ブライダル

サロンから選ぶ

人気コラム

脱毛までの期間と回数 徹底解説 

プチ断食でデトックス、正しいやり方とは?

港がキレイ♪観光地でも知られる横浜にある脱毛エステサロン

実は穴場だった!中目黒にある隠れ家的エステサロンをご紹介♪

実はダメだった足が太くなる習慣、その1

新着コラム

仲良くなるための秘訣!気になる男性との「距離を縮めるLINE」

すぐ振られる原因はこれ?男が恐れる「豹変する女」

仕事が忙しいが言い訳の彼氏の心理5つ 私のこと嫌いになったの…?

彼が喜ぶ記念日のプレゼント5選 えーどれをあげようかなぁ…?

彼氏のことを信じる女子が忘れていないこと5つ 疑いたくないから…

>>新着エステコラム